רשום פופולרי

בחירת העורך - 2019

ניסיתי Adriana לימה של תזונה תוכנית אבודים 7 פאונד בשבוע

"אני באמת מודאג בעניין הקפה". אלה היו המלים הראשונות שטסו מפי כשהתקשרתי עם ד"ר צ'רלס פאסלר, תזונאי לכוכבים - בסגל שלו נכללו אדריאנה לימה, בלה חדיד ומלאכי הסוד של ויקטוריה'ס סיקרט - ומייסד התוכנית לשינוי טהור. אם אתם מכירים אותי, השורה הזאת לא משפיעה על עצמכם, אבל למי שלא, זה עשוי להצביע על דגל אדום שמשהו עולה עם התזונה שלי וקליטת הקפאין.

מנומס בכל דרך, ד"ר פסלר ניצל את ההזדמנות לשאול אם הוא יכול לעשות כמה "הצעות מותאמות אישית" על הדיאטה שלי במקום לדבר בכלל על התוכנית. התחלתי לרשום הערות מהירות, מנסה לא להחמיץ אף אחד מהמידע שהוא נתן לי, ולפתע נראה כאילו האתגר שלי נמשך שבעה ימים לפני שהשיחה הסתיימה. אבל מעט מאוד ידעתי שהאתגר האמיתי יגיע ברגע שתוכנית הטוב של התוכנית תגיע לשולחן שלי, ואני זימנתי מספיק אומץ להתחיל.

אתה עשוי גם אוהב: עשיתי את 7 ימים אתגר הסוכר וזה לימד אותי כמה דברים מפתיעים

במילים פשוטות, תוכנית שינוי טהור הולכת ככה: אתם אוכלים משהו כל שעתיים וחצי, בין אם זה שייק חלבון, בר חלבונים או ירקות - לא חריגים (או קפאין, ומכאן חוסר הרצון שלי), רק מים (2 ליטר של אותו יום, כדי להיות מדויק) - כמעט כל מה שאתה צריך הוא בתיבה אתה תהיה בדואר על הרכישה. עם זאת, תוספת תזונתיים נכונה היא גם בעלת חשיבות גבוהה במהלך האתגר השבועי שלך, כמו "חבילת תמיכת Detox" צריך לקחת עם כל ארוחת צהריים (אשר כלל 100 קלוריות של ירקות עם כף של שמן זית כתית נוספת, כמו עשה ארוחת ערב) בתוספת תוספי פרוביוטיקה ומגנזיום נדרש לפני הראש שלך פגע הכרית שלך בלילה.

אחרי שהשבוע היה נגמר - כן, זה היה קשה, כן איבדתי שבעה קילו בשבוע אחד, כן, רימתי ביום שש (אי-אפשר לקבל חתיכת עוגה במסיבת יום-ההולדת של אחייךכם) - למדתי במפתיע יותר על עצמי ועל תזונה הכוללת יותר מאשר עשיתי על שליטה או רעב. להלן, השיעורים הגבוהים ביותר שאמר לי ד"ר פאסלר שאני אלמד כאשר אני מנסה את התוכנית, והם בטוחים שידבקו בי (ואתה!) במשך זמן רב יותר מאשר התשוקה או כאבי הראש של הקפאין.

הפתיחה שלך גלולות הם חשובים בדיוק כמו אלה בבוקר שלך. מולטי-ויטמינים הם חלק חיוני משגרת הבוקר, אבל לאחר שילוב מגנזיום ופרוביוטיקה בתזונה שלי בלילה, הבנתי כי שגרת התוספת היתה משהו שבקושי נקלע אליו (למעט מלטונין) ואני לא בטוח למה. פרוביוטיקה עזר עם עיכול ושמירה על בטן שטוחה (למרות דיאטה all-vegetie עשה גם), בעוד המגנזיום סייעה עם הרפיה, שינה, תנועות מעיים בריאות ותפקוד שרירים טוב יותר. ד"ר פאסלר הסביר כי בליעה של שילוב של שני כל לילה מסייע באופן דרסטי עם תהליכים מטבוליים ואנזימטיים, יחד עם לעזור לגוף לעשות את "לעבור" על קצב לילה.

אולי גם תאהב: הכל סלבריטאים תזונאית אוכלת ביום

לעולם אל תזלזל בכוחה של המים ברצינות. כולנו יודעים את היתרונות שהמים מביאים לעור, למערכת העיכול ולבריאות הכללית של גופנו, אבל עדיין לא הייתי מלא הסתמכות על זה עד שלא היתה לי ברירה אלא להפסיק או ללכת צמא. "אם לתאים שלנו אין מספיק מים לתפעול, הם, ובנוסף, אנחנו מתייבשים", אמר ד"ר פאסלר לפני שהתחלתי את התוכנית. "אפילו בהתייבשות של 2%, האיזון הקוגניטיבי שלך יסבול". כדי להילחם בכל סוג של התייבשות (או צמא, באמת) התוכנית מציעה לך צריכת מינימום של שני ליטר מים ביום, אשר יותיר לך ללכת לשירותים כמו מטורף כל היום, אבל העור שלך זוהר, אתה "אני אהיה מלא יותר זמן, ותרגיש ערני יותר וגם ערני.

קרא את החלבון שלך ללחוץ את האותיות הקטנות. יש כל כך הרבה יותר לחלחל את חלבון אז אם זה לא צמח או מבוססי מי גבינה. ד"ר פאסלר הסביר כי הניסוח שלו מכיל תערובת של אפונה ואורז חלבונים בתוספת שרשרת האמינו חומצות שרשרת כדי לעזור לבנות את הבריאות הכללית "שרירי הזנה בדיוק איפה הם צריכים את זה." הוא משווה שתיית שייקים "לשים דשן על צמח שלא היה כל לפני", וזה כל כך נכון, כי רבים מהחולים שלו לשאול אותו למה הם בנויים כל כך הרבה שרירים בריאים בשבוע כאשר הם הפסיקו להתאמן ו לחתוך את הדיאטות לחצי. (אני חייב לומר, הידיים שלי היה כמות מרשימה של מסת שריר רזה לאחר שבוע אחד בלבד של שימוש אבקת חלבון זה - אני בהחלט יהיה להזמין יותר פעם אני רץ החוצה).

צמצמו את הקפאין. לפני שהתחלתי, אמר לי ד"ר פאסלר כי שני התחומים שבהם אנשים תמיד מדווחים על הרגשת הפרש של לילה ויום הם מחלקות הקפאין והאלכוהול. בשבילי, הקפאין היה ברור קפה, ומכיוון שרק מים ותה צמחים היו מותרים במהלך השבוע, מיגרנות שלי היו רציניים ביומיים הראשונים, אבל זה השאיר אותי מרגישה נהדר בימים השלישי והרביעי. היה לי יותר אנרגיה במשך כל יום העבודה, במיוחד בבקרים, וכעת, כשיש לי קפה קטן וקרח (הייתי שותה שתי כוסות ביום), אני מרגישה שהאצבעות שלי זזות מהר מדי לגופי. אם אתם מחפשים לאפס את הגוף שלך, כמה ימים הוא באמת כל מה שאתה צריך.

אכילה מאוחרת היא אף פעם לא רעיון טוב. כאשר ד"ר פסלר נתן לי את הסוד כי הטיפ הראשון הוא נותן ללקוחות הסלבריטאים שלו, כי הם מחפשים בתפזורת לתפקיד הקרובה היא אומרת להם לאכול מאוחר בלילה חטיף אם אי פעם לקום להשתמש בשירותים ב באמצע הלילה, הרגלי האכילה שלי השתנו מיד (שלא?). לדברי ד"ר פאסלר, זה גם חיוני עבור הגוף שלך "מהר" במשך 12 שעות בלילה מלא - הוא מכנה את זה "microfast", אז אם אתה אוכל ארוחת ערב בשעה 7, בפעם הראשונה שאתם אוכלים שוב יהיה בשעה 7 בבוקר למחרת. אם לא, הגוף שלך יסבול קשות.

לא כל הירקות נמצאים בירוק. כשנודע לי לראשונה שהתכנית לשינוי טהור הסתמכה מאוד על ירקות, חשבתי שאוכל לאכול תפוחי אדמה בטוחים ולהיות בסדר (זה סיפור אמיתי) - עד שאקרא את רשימת הירקות המאושרים, כלומר. בין אלה שאושרו הם אספרגוס, ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב, פטריות, רומנטין, עגבניות וקישואים (יש 31 בסך הכל), אז זה בהחלט היה אפשרי (אולי אפילו קל!) אם אתה אוהד של ירקות, אבל אם אתה לא, הטיפ שלי יהיה להכיר מאוד את פינטרסט. כך או כך, בהחלט יודע את הערך התזונתי מאחורי האהובים עליך ירקות, רק בגלל שאתה יכול למצוא אותו במחלקה לייצר, לא בהכרח אומר בריא שלה.

צפה בסרטון: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK (נוֹבֶמבֶּר 2019).