רשום פופולרי

בחירת העורך - 2019

עובדה או בדיה: האם אכילה מאוחרת בלילה לגרום לעלייה במשקל?

זה אחד מאותם דברים שאתה שומע, אבל לא ממש יודע אם זה נכון: האם לאכול מאוחר בלילה לגרום לך לעלות במשקל?

דרק ג'ונסון, מנהל תזונה בכיר של אתר הנופש הגדול ביותר, אומר שזה בהחלט יותר עובדה מאשר בדיוני. "אכילה במהלך פרק הזמן של שעתיים לפני שאתה הולך לישון, או כל זמן אחרי השעה 19:00, יכול להיות יקר משתי סיבות: עלייה במשקל ושינה לקויה (גורם מרכזי במשקל)."

ג 'ונסון אומר את השורה התחתונה יורדת לחסל או להפחית לאחר הארוחה לאכול לחלוטין. הנה חמישה טיפים שלו כדי לסייע לכבוש את munchies לילה מאוחרת (אשר מתחיל עם איך להתחיל את הבוקר!):

לאכול ארוחת בוקר. אין להימנע מאכילה בבוקר. הביטוי "ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום" באמת נכון. כמו כל הארוחות שלך, ודא ארוחת הבוקר שלך כולל גם חלבון כגון ביצים, אבוקדו, אגוזים או אבקת חלבון לרעוד.

צור דפוס אכילה יומי קבוע. זה אידיאלי לאכול ארוחת בוקר, צהריים וערב בסביבות באותו זמן בכל יום. רוב האנשים גם צריך חטיף אחד בין ארוחת צהריים לארוחת ערב, וזה בסדר, אבל לוודא שזה לא לדחוף את ארוחת הערב מאוחר מדי בערב.

תגידו לא לסוכר נוזלי. סוכר שווה רווח שומן! סוכר נוזלי בצורת סודה, משקאות דיאטה, משקאות אנרגיה וסוגים רבים של מיץ, הוא הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לשתות, במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל.

יש חלבון ושמן "טוב" בכל ארוחה. שומנים טובים הם לא רק טעים, אבל הם גם בריאים. כמה שומנים קל לכלול בתזונה הם אגוזים, זרעים, אבוקדו ושמן זית, כמו גם חלבון אורגני איכותי כמו בשר עוף, דגים או בשר עשב.

קבל איכות שינה. חוסר שינה גורם לך לאכול יותר רק כדי להיות לכאורה יותר אנרגיה, אבל לא נופלים על זה. אם אתה לא ישן טוב הגוף שלך מותש, אתה לא משתוקק חלבון. במקום זאת, תוכל להשתוקק carbs. ככל שאתם אוכלים יותר פחמימות, כך אתם תשוקו יותר ותאכלי לאכול, וכשאתם עושים זאת, סביר להניח שתישנו שינה גרועה, מה שיוביל לעלייה במשקל.

צפה בסרטון: עובדה או בדיה (נוֹבֶמבֶּר 2019).