רשום פופולרי

בחירת העורך - 2019

אימון 10 דקות אתה יכול לעשות בכל מקום

אתה בטח כבר יודע כי יושב שעות על שעות הוא מזיק לבריאות שלך. אבל, עם כל כך הרבה אנשי מקצוע המחייבים את האדם הממוצע לשבת במשך שמונה שעות ביום, איך אנחנו יכולים לבטל את הנזק? שתי מילים: לזוז.

ישנן דעות שונות על סוג ואורך האימון כי הוא אידיאלי, אבל אנחנו יודעים את אמון מושלם מלכתחילה. זה אחד, באדיבותו של מאמן כושר סלבריטאים אסטריד McGuire, דורש שום דבר חוץ ממך ו 10 דקות מזמנך. אין צורך בציוד, כך שאתה יכול לעשות את זה בכל מקום - אפילו ליד השולחן שלך!

מה לעשות:
10 שקעי קפיצה
10 סקוואט
10 שקעי סקואט (איך ל: הישאר נמוך בתנוחה סקוואטית ורגליים לקפוץ החוצה לתוך שקע קופץ)
10 שכיבות סמיכה
10 קרשי הליכה (איך ל: מן המיקום לדחוף כלפי מטה, נמוך יותר עד אמות הידיים שלך לדחוף בחזרה על הידיים שלך)
קח הפסקה של 10 שניות, ואז חזור על 10 פעמים.

למה זה עובד:
המפתח לפעולה קצרת-זמן? שמור על הגוף שלך זז. "השגרה הזאת עובדת כי היא תנועה מתמדת ועובדת את הגוף עד ראש", אומר מקגווייר.

צפה בסרטון: אימון בטן - הסוד לקוביות (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).