רשום פופולרי

בחירת העורך - 2019

תרגילים קלים אתה יכול לעשות את שולחן העבודה שלך

השולחן שלך: אתה צריך לשבת על זה כדי לקבל עבודה, אבל זה לא תמיד כל כך טוב עבור הגוף שלך. "אנשים בעמדות שולחן באמת צריכים לעשות תרגילים מסוימים במהלך היום - במיוחד מתיחה", אומר Delray Beach, פלורידה, מאמן ארין קונולי. "למרבה המזל, יש כמה קל לעשות בעבודה כי הם ידידותיים לארון ולא נראה מקצועי או מפוקפק."

למתוח את זה

מניחים את רגל שמאל על הרצפה עם הברכיים בזווית של 90 מעלות לחצות את הקרסול הימני על הברך השמאלית שלך (בזווית ישרה). "ואז, התיישבי ישר ותנשמי עמוק למשך כמה שניות, תלחץ קלות על הברך שלך כלפי הרצפה, תרגיש מתיחה בירכיים ובזהירות", אומר ק.ק. סקלאר, מדען SoulCycle של ניו יורק. "אם זה קל, לקפל את הגוף מעל הרגל שלך (להביא את הפנים שלך לכיוון הקרסול) עבור מתיחה אינטנסיבית יותר." חזור עם תנוחת הרגל הפוכה.

לכוון את הזרועות

אין לך משקולות יושבים במשרד שלך? להחליף אותם עבור בקבוק מים. "דפדף עד קצה הכיסא שלך לשתול את שתי הרגליים על הרצפה עם הברכיים בזווית של 90 מעלות," אומר Sklar. "עם בקבוק מים אחד בכל יד, לקפל את הזרועות התחתונות למעלה ולמטה עם כפות הידיים פונה התקרה ואת המרפקים ממוקם בחוזקה ליד כלוב הצלעות שלך. המפתח הוא לנוע באיטיות ולבטא את התנועה, לספור לשניים בדרך למעלה ולמטה ". חזרו על הפעולה 10 פעמים, ולאחר מכן סובבו את הכפות כדי להביט זה בזה (הופכים את התנועה ל"סלסול פטיש") ועושים זאת 10 פעמים. בצע שתי קבוצות, 10 של כל אחת.

עבודה Abs שלך

אין צורך לעלות על הרצפה עבור לשבת מלא-פשוט לשים את היציבה שלך לבדוק! "כל מה שאתה צריך לעשות זה לשבת ישר, להתמקד בנשימה שלך ולמשוך את הבטן שלך בחזרה לעמוד השדרה שלך", אומר Traci ד מיטשל, מומחה כושר ותזונה ומחבר תוכנית הבטן. "חזק, שחרר וחזור. עוד מעט זה יהפוך להרגל ".

להתמודד עם הירכיים שלך

כדי למקד את הירכיים שלך, Tracey Mallett, יוצר bootybarre, מציע לעשות מרחף יושב סקוואט, אשר מורכב הרמת התחת שלך מהכיסא שלך כמה סנטימטרים מחזיק במשך 20 עד 30 שניות וחוזר חמש פעמים. "אתה יכול גם לשבת ולעמוד על הכיסא שלך - רק לוודא שהוא לא מתגלגל, "מוסיף קונולי.

עבור כמה תוספת צריבה

יושבים הרגל הרחבות נהדרות עבור quads. "תעבדו את שריר הירך על החלק הקדמי של הרגל על ​​ידי ישיבה ישרה והרחבת רגל אחת ישר החוצה, כופף את הבהונות לכיוון הפנים שלך", אומר מיטשל. "לסחוט quadricep שלך, ואז להחזיר את הרגל למצב כפוף. חזור על 20 עד 30 פעמים בכל רגל. "הוסף בפעימות קטנות לשריפה נוספת", מוסיף מלט.

צפה בסרטון: שיחת נפש עונה 7: חיים בוזגלו (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).