רשום פופולרי

בחירת העורך - 2019

הטוב ביותר 10 דקות מלא גוף אמון

אנחנו מבינים! מציאת מספיק זמן ביום לאימון טוב נראה כמעט בלתי אפשרי. עם זאת, חיפשנו בטי הרברגר, מאמן מוביל בבית הגדול לוזר Resort, כדי ללמד אותנו את השגרה הטובה ביותר עבור שינוי גוף מלא, כי אתה יכול לעשות רק 10 דקות.

מה לעשות:
10 שכיבות סמיכה
10 burpees (איך ל: לעמוד ישר למעלה, ואז לקפוץ למטה אל קרש המיקום. קחו את שתי הרגליים פנימה אל תחתית, ואז לקפוץ לעמוד.)
10 סקוואט
10 כפיפות בטן
5 שורות בודדות (איך ל: ראש למיקום קרש, במקום מטומטם ביד ימין שלך למשוך למעלה. חזור וחלף אל הזרוע השנייה. כדי modofy, אתה תמיד יכול לבצע על הברכיים שלך במקום בהונות.)

למה זה עובד: "אימון זה הוא כוח ו cardio אמון באחד", אומר Herberger. "עקוב אחר כמה סיבובים אתה מקבל דרך [ב 10 דקות], ואז לבצע את אותו אימון שוב ולראות אם אתה יכול לנצח את המספר הזה. זה מאפשר לך להתמקד במטרה ".

טיפ מומחה: "הגדר את השעון ל -10 דקות, ועגל דרך סיבוב שלם של מהלכים, וחזור על השגרה עד שהשעון ייפסק", ממליץ הרברגר.

תזונאים לקחת: מושלם לפני האימון חטיף לאימון קצר הפסקה כמו זה? "בייגל שלם של חיטה מתפשט קלות עם חמאת בוטנים", אומר תזונאי, ומחבר של רזה חומוס לאכול מזון אמיתי, כריסטין Avanti. רעב אחר כך? אל תחכו! "ככל שאתם אוכלים מהר יותר, כך השרירים יכולים להתאושש מהר יותר", אומר Avanti. היא ממליצה על חטיף כבד, כמו יוגורט דל שומן, שתי ביצים קשות, או שייק חלבון.

צפה בסרטון: אימון ביתי לשריפת קלוריות ושומן ב 15 דקות בלבד! לידור דיין (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).