רשום פופולרי

בחירת העורך - 2019

מה דיאטות אופנה עושים לעור שלך

הפתגם הישן "לאכול טוב יותר, נראה טוב יותר" תמיד היה עצה אחת שנראית די פשוטה. אבל בעולם של היום לאבד משקל מהר של דיאטה, איפה בדיוק זה משאיר את ההמלצה המומלצת שלנו של ויטמינים - וכיצד היא משפיעה עלינו הן פנימית והן חיצונית? "המגמה כרגע מכוונת ל'דיאטות של סגנון חיים 'החורגות מהדיאטה הסטנדרטית האמריקנית והנחיותיה", מסבירה כריסטיאן אוונטי, מזכירת הסלבריטאים. "למרות שזה לא בהכרח דבר רע, זה יותר חשוב מאשר אי פעם בעבר כדי לפקח על intakes שלך כדי לוודא שאתה לא לקוי."

האם ידעת?
המורכב משמונה ויטמינים שונים, משפחת ויטמין B כקבוצה מספקת את היתרונות העיקריים יופי הכולל - במיוחד, B7, הידוע בכינויו ביוטין, אשר פועל כדי לעזור לחזק את השיער והציפורניים. מקורות טובים שלה כוללים אגוזים, ביצים, שיבולת שועל, כבד וסלמון.

סימנים אתה ויטמין חלש:
בשערך
איך זה מופיע: איך ויטמינים להשפיע על השיער שלך יכול להיות מחולק לשני תחומים: הקרקפת שלך ואת הגדילים שלך. חסרונות בזקיקים לעיתים קרובות להופיע כמו שבירות או קהות, בעוד הקרקפת היבשה קשקשים מצביעים על הדיאטה שלך חסר חומרים מזינים חיוניים. (במקרים קיצוניים יותר, נשירת שיער יכולה להיות גם סימן).
מה אתה צריך לעשות
ויטמינים A, B ו- C הם המפתח כאן, כפי שהם עוזרים לעורר את ייצור הנפט, להגביר את זרימת הדם ולספק גמישות לגדילים כדי לנטרל שבירה. חומצות שומן אומגה -3 הן גם טובות לשיער בריא וחזק. אומגה ביטוח מזון כמו סלמון, תרד, כרוב ו flaxseed הם כל מקורות טובים של חומצות שומן אומגה -3, אשר מלבד ייצור שיער בריא, גם לעזור עם התא חידוש העור. אבל, אם אתה לא מקבל מספיק בתזונה שלך, להשלים עם וגה נוגדי חמצון שמן אומגה תערובת, אשר מספק מגוון מלא של אומגה צמח. $ 25, myvega.com

הציפורניים שלך
איך זה מופיע: די הרבה מסמר דאגה, שבירות, שינוי צבע, רכסים כתמים, יכול להיות קשור בחזרה חסר ויטמין.
מה אתה צריך לעשות
ברזל וחסר אבץ הם בדרך כלל האשמים הראשונים, אבל ויטמין B12 נופל קרוב מאחור, ולכן זה תוסף נפוץ לקחת כאשר אתה רוצה הציפורניים שלך לגדול. פיצול מסמרים בפרט יכול גם לציין שאתה לא מקבל מספיק ויטמין C.

בעור שלך
איך זה מופיע: מאז העור הוא האיבר הגדול ביותר שלך, זה לא צריך לבוא בתור הפתעה כי ליקויים בוויטמין יכול להופיע במובנים רבים כאן. ליקויים חמורים הם קצת שונה, אבל המצב הנפוץ ביותר קשור לחוסר הוא יובש, אבל יכול לכלול גם אקנה, אקזמה ואדום.
מה אתה צריך לעשות
מאז ויטמינים C ו- E הם נוגדי חמצון ויש להם את היכולת להדוף את הרדיקלים החופשיים כאשר הם נלקחים באופן פנימי, הם מסייעים לתמוך בעור בריא קשורות אנטי אייג'ינג (ויטמין C, בפרט, הוא חיוני לגוף לייצר קולגן בעוד ויטמין E מסייע להגן על קרום התא). לדברי ד"ר אנטוניו דרמטולוג ויויאן Bucay, MD, כאשר מדובר איך העור מושפע ויטמינים, יש הרבה שאלות ללא מענה. "אם יש לך מחסור אמיתי, אתה צריך להיות במצב קיצוני וזה יופיע כמו מחלה. אבל דברים כמו ויטמין A מוגזם הוכחו לייבש את העור; יש גם ראיות לכך B3 יכול לעזור עם אקנה במקרים מסוימים. "

אם יש לך עור משעמם
ייתכן שתצטרך ויטמין D יותר
קבל את זה: סלמון, דגנים מלאים, ביצים, טונה ומיץ תפוזים

אם יש לך נזק יום ראשון
ייתכן שתצטרך ויטמין C יותר
קבל את זה: פירות הדר, ברוקולי, כרוב, קיווי, פלפלים צהובים ותותים

צפה בסרטון: איך הורדתי 4 קילו בחודש (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).