רשום פופולרי

בחירת העורך - 2019

10 עצות לילה טוב יותר של שינה בעת נסיעה

איך נאותה shuteye חשוב ואף יותר מכך בזמן שאתה מחוץ לחדר השינה שלך. לישון ולהישאר ישן יכול להיות קשה בעת נסיעה, לא משנה כמה אתה עייף. סביבה חדשה וחוסר שגרת השינה הרגילה שלכם יכולים להקשות על ההרגעה. את ההנאות של נסיעה יכול להיות בקלות disrupted על ידי לילה של שינה רע ואת התוצאות שלה למחרת. Josie Feria, מנהל הפעילות של Lapis Spa ב Fontainebleau מיאמי ביץ 'מניות אלה 10 עצות כדי לעזור להרגיע את הנפש והגוף בזמן על הכביש לישון טוב בלילה, לאן הנסיעות שלך עלול לקחת אותך.

  • 1. לרסן את ההשפעות של ג 'ט בפיגור כמה ימים לפני הנסיעה על ידי התאמת השעונים שלך כך bedtime ו להתעורר הזמן משקפים את המקום שאתה נוסע. זה עוזר לגוף להתאקלם באופן טבעי יותר לשנות את הזמן כאשר אתה מגיע ליעד שלך.
  • 2. לשתות הרבה מים. כולנו יודעים טיסה וטיולים הם מייבשים להפליא כך מילוי על המים לא רק לעזור לחדש את העור שלך לאחר נסיעה במטוס, אבל זה גם יעזור להילחם בעייפות.
  • 3. להירגע עם עיסוי. מאוחר אחר הצהריים או ערב מוקדם עיסוי ספא היא דרך נוספת להרגיע את המוח ואת הגוף. במקום טיפול רקמתי עמוק, לבחור משהו עדין. תגיד למטפל שלך כי אתה רוצה אותם להשתמש בשמנים כי הם מרגיעים יותר, כמו לבנדר או רוז.
  • 4. לא לזלול לפני השינה. קל overindulge בזמן על הכביש, אבל לעשות את המיטב כדי למנוע אכילת יתר ממש לפני השינה. זה חל גם על אלכוהול. כמה כוסות יין יכול להיות מרגיע, אבל בקבוק יכול באמת לשבש דפוס השינה שלך. אם אתה מבזבז על אחד מהם, הליכה קצרה יעזור לעורר אכול ומים יהיה למתן את ההשפעות של משקאות אלכוהוליים.
  • 5. עמעם את האורות. כאשר אתה חוזר לחדר שלך בלילה לא להפעיל את כל האור. אם יש מתגים דימר, להשתמש בהם כדי לעזור המעבר למצב מנוחה לך להירדם מהר יותר כאשר הגיע הזמן למיטה.
  • 6. נצל את האמבטיה אם יש אחד. קחו עופרת מהספא. ב Lapis, אנו מציעים סדרה של טיפולים ייחודיים במים כדי לשפר את ההשפעות מרגיעות של מים דרך soaks, מקלחות גשם, אדים וערפל. מקלחת חמה לפני השינה, או עדיף אמבטיה, מטופלים עם ניחוח מרגיע שמן תרפיה נוספת מאפשרת הרפיה שרירים עמוקה.
  • .7 נתק את המכשיר. שלושים דקות לפני השינה לכבות את כל המסכים - טלוויזיות, מחשבים, טבליות וטלפונים - כדי להקטין את גירוי המוח.
  • 8. להישאר נאמן בבית שלך פולחן. שמור על השגרה בבית שלך לפני השינה כמו עקבי ככל האפשר תוך כדי הנסיעה. האם אתה תמיד לקרוא לפני השינה, להאזין למוסיקה מרגיעה או להחיל קרם ידיים עם ריח מרגיע? הגוף משתמש אלה בתור תורים שהגיע הזמן ללכת לישון כך יותר לך לשמור את השגרה זהה, כך גדל הסיכוי שאתה צריך לישון טוב יותר בלילה.
  • 9. שקט את המוח, לספור את הנשימה. אם אתה מתקשה לישון, במקום לספור כבשים, לספור את הנשימה. כדי שקט מוח עסוק לעבור מ 1 עד 10 ולאחר מכן להתחיל מחדש. אם מחשבות תועה, התחל שוב באחד לשמור על המיקוד.
  • 10. התעוררו לאט ובשלווה. אני מקווה שכאשר הגיע הזמן להתעורר זה לא יהיה לצליל צורם של אזעקה. אל תרגיש כאילו אתה צריך לקום מהמיטה מיד, לקחת מתיחה נחמד, אולי להכניס קצת אור טבעי או צעד בחוץ ולנסות לא להסתכל על הטלפון החכם שלך השני אתה מתעורר.

צפה בסרטון: מה לעשות בזמן אזעקה בלילה כשהילדים ישנים? (נוֹבֶמבֶּר 2019).